Bí kíp luyện tập squat cho nam
Những sai lầm thường mắc phải khi tập luyện vòng 3:
Nghĩ rằng chỉ cần Squat là đủ
Nếu chỉ squat mà không giảm mỡ toàn thân, mỡ thừa ở vùng bụng bằng các bài squat bụng, bắp tay, bạn sẽ thấy mỡ thừa chẳng phải suy suyễn trong khi vòng 3 của bạn đang ngày càng to ra, tạo cảm giác nặng nề khi nhìn. Khoảng cách đến thân hình chuẩn Fitness vẫn còn khá xa khi bạn luyện tập thiếu công nghệ.
Lý do rất đơn thuần là vì khi Squat phần cơ mông, cơ bụng trở thành săn chắc, ngoài ra để nhìn thấy được sự săn chắc ấy, bạn cần cắt gọt lớp mỡ thừa bằng các bài tập Cardio.
Cardio (các bài tập tim phổi) giúp vận động toàn thân chính là “chìa khóa vàng” cho người muốn với thân hình gọn ghẽ, chuẩn đẹp. Để PT cân đối, bạn nên tập cardio phối hợp với Squat cho vòng 3 nở nang quả táo.
Khái niệm về Squat và tác dụng:
Tập Squat là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi chồm hổm đặc thù của người châu Á. phong độ squat chuẩn chính là hai chân mở mang, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.
Khi tập squat đúng cách, có tức là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chuối, gân kheo,... của bạn đang được tập tành. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời phát triển cơ, tạo nên chuẩn “đùi mật ong”, “mông quả táo” đang gây sốt hiện thời. ngoại giả,
Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của thân khi duy trì tập môn này đều đặn. do vậy, ngoài hiệu quả giúp thân săn chắc hơn, squat còn đem lại nhiều ích lợi cho sức khoẻ của bạn.
Squat mỗi ngày
Nhiều người cho rằng tập luyện Squat đúng cách mỗi ngày sẽ chóng vánh sở hữu vòng 3 bốc lửa như thiên thần Victoria Secret. Sự thật ở đây là, nếu tiếp Squat liên tục với cường độ khủng khiếp như thế, bạn sẽ dễ bị chấn thương, cơ không được tĩnh dưỡng đúng mức để tăng trưởng.
Bạn nên tập tành Squat cách ngày, từ từ nâng tầm độ khó lên với các phong độ squat mới lạ hoặc squat cùng tạ nặng hơn bởi các múi cơ cần thời gian “xả hơi” để lành lại sau một thời kì dài ít di chuyển và phát triển khỏe hơn, lớn hơn về sau.
Bài tập Squat là một bài tập thích, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Động tác còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Có thể tập squat tại nhà, tập một mà hiệu quả tận ba, còn gì thích hơn phải không nào?
Những tiêu chuẩn về vẻ đẹp thể trạng cải cách theo thời gian. Vòng 2 thon gọn sẽ chấm dứt là đề nghị độc nhất của một thân thể gợi cảm. Thêm vào đó, ngày một nhiều chị em nữ giới ưa thích vẻ đẹp hấp dẫn và quyến rũ đến từ vòng 3 tròn đầy. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng 3 đẹp thì xin chúc mừng. Vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện nhờ vào tập tành. Những bài tập squat tại nhà không quá khó, chỉ cần bạn kiên trì.
Squat rất lâu đã trở thành “bí kíp” cho các chị em mong ước với vòng 3 đầy đặn. Đặc biệt, động tác dùng trọng lượng thân là một bài tập được nhiều đàn bà ưa thích. thứ 1, nó không yêu cầu mức độ hình thể cao. Những người mới hoàn toàn có thể squat mà không gặp quá nhiều cạnh tranh. Thứ hai, động tác không yêu cầu phương tiện hay tạ nặng. Bạn có thể tập tại bất cứ nơi đâu, tập squat tại nhà, khi đi du lịch. Thứ ba, đây là một bài tập hiệu quả, được mệnh danh là “nữ hoàng của các bài tập”. Nó còn bổ trợ cho các nhóm cơ đùi, eo. Tập một mà ý nghĩa tận ba, còn gì thúc hơn phải không nào?
Một số gợi ý cho vòng 3 căng đầy sinh khí:
- Đối với các bài squat dành cho vòng 3, chỉ tập từ 2 – 3 lần mỗi tuần. Lý do, các cơ bắp tại vùng thân thể này cần thời gian để phục hồi và sản sinh. thời gian cấp thiết kéo dài từ 48 đến 72 giờ. Đừng quá nóng vội và tập dượt liên tiếp. Điều này dễ dàng dẫn đến những chấn thương đáng tiếc do vùng cơ bắp phải hoạt động quá sức. Kèm theo đó, ý nghĩa săn chắc mông và tăng cơ sẽ không đảm bảo.
- Chế độ ăn uống trong thời kì luyện tập tăng cơ cũng cần được chú ý. Khi đang theo đuổi chế độ tăng cơ, Đặc biệt là vòng 3, hãy làm quen và tạo nếp dùng nhiều protein trong khẩu phần ăn. Phi lê cá, thịt ức gà được các chuyên gia khuyến nghị hơn thịt bò, thịt lợn do chứa nhiều protein, ít chất béo.
- không tính bài tập squat tại nhà, đừng quên những thực phẩm chỉ dành riêng cho vòng 3 sau. Đậu phộng, dầu cá hồi và sữa tươi không đường là những loại thực phẩm giúp một lượng mỡ vừa phải tàng trữ vào vùng mông của bạn. đặc trưng, đậu phộng chứa nhiều axit béo tốt và Omega-3, giúp bạn sở hữ vùng mông cao và căng đầy, chứ không “khô cằn”.
- Đừng quên, cơ và mỡ là hai thứ không liên tưởng với nhau tẹo nào. luyện tập tăng cơ sẽ không khiến “đám mỡ thừa” biến mất khỏi thân bạn. Đặc biệt, vùng mông quá nhiều mỡ không được gọi hấp dẫn. do vậy, hãy luôn bổ sung tập dượt cardio giảm mỡ toàn thân vào chế độ bài tập hằng ngày của bạn.
Ăn uống thiếu kỹ thuật
tập tành mỗi ngày cũng sẽ chẳng còn hiệu quả khi bạn nạp hàng nghìn kcal năng lượng vào thân thể với vô thiên lủng tinh bột, chất béo từ pizza, gà rán, hamburger, các thức uống giàu năng lượng như nước ngọt, cà phê đá xay,...
Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng dư thừa sẽ trữ trở lại thân thể dưới dạng mỡ. cho nên, không tính việc tập squat đúng cách thì nên xây dựng khẩu phần ăn cho tuyệt vời, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” thân thể được nạp vào những năng lượng tốt nhất.
Jumping Squat
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong công đoạn luyện tập. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở mang, hướng thẳng hàng mới mũi chân. nỗ lực giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ thúc đẩy vào vùng gối và khiến bắp chân bị to.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sao, lưng thẳng.
Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp động tác 20 lần.
Squat truyền thống
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở mang, hướng thẳng hàng mới mũi chân. cố lên giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông tăng trưởng.
Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại phong độ ở bước 1. thực hành động tác 20 lần.
Đối với những người mới làm quen với việc tập tành, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).
Đối với người có cơ thể tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.
Tập squat đúng cách, thực hiện động tác đúng phong thái, chọn lọc cường độ luyện tập hợp để tránh chấn thương.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét